Сила духа побеждает брюхо.

Частое явление: молодой интересный мужчина, вот только ремень висит, а под ремнем висит он. Живот. И сразу все меркнет рядом с этим животом: и ноги худыми выглядят, и мужское достоинство теряется под нависающими складками жира. От такой «трудовой мозоли» не так уж трудно избавится.

Спортивное питание облегчает похудание.

Начните преображение фигуры с изменения рациона питания. Откажитесь от углеводов и высокожирных продуктов, из-за которых в организме накапливается лишний жирок.

Ваше новое меню, разработанное для формирования мышечного корсета, который будет надежно удерживать живот в узде, строится на белках. Они должны составлять 50-60% от общей калорийности рациона.

Рацион для физического совершенства:
-Яйца – 7-10 штук в неделю.
-Курятина, нежирная свинина, говядина – 300-400 грамм ежедневно.
-Молоко обезжиренное – 200-400 г в день.
-Нежирный творог и кефир – 300 г в день.
-Фасоль и бобы – 300-400 г дважды в неделю.
-Морепродукты – 200 г 2-3 раза в неделю. ,br> -Без грубой клетчатки нормально не выводятся вредные токсины, поэтому с каждым приемом пищи съедайте по 150-200 г сырого салата или тушеных овощей.

-Копченую рыбу или колбасу, жирное мясо (сало, корейку, грудинки и т.п.) – раз в неделю. Мучные подливы, майонез, полуфабрикаты (пельмени и котлеты) тоже ограничить до 1 раза в неделю.

-Совсем отказаться следует от алкоголя, газированной воды, чипсов и арахиса.

Тем, кто еще не успел избавиться от большого живота, чтобы отвлечь внимание от этой части тела, выбирайте свитера с мысообразным вырезом или рубашки с контрастным воротником. Брюки лучше надевать прямые и широкие. И не опускать ремень под живот.

Двойной удар по животу.

Начинаем избавляться от старых запасов жира – качаем пресс по 2 недели в три этапа.

Первый этап: ноги на упор высотой 5 см, 7 подходов по 12 раз с перерывом – 1 минута.

Второй этап: ноги на упор 10 см, в быстром темпе 10 подходов по 12 раз. Перерыв между двумя подходами – 1 минута.

Третий этап: ноги на упор 15 см, 10 подходов по 16 раз (желательно с гантелями). Перерыв между 2 подходами – 40 секунд.

Ускорим метаболизм: надо заставить организм усиленно тратить свои неприкосновенные запасы. Идеально – плавать 1,5-2 часа в прохладной воде 2-3 раза в неделю. Можно ограничиться ежедневным контрастным душем.

Толстый живот – серьезная угроза здоровью. Печень берет из крови меньше инсулина. Это вызывает учащенное сердцебиение, сердце быстрее изнашивается. В результате – диабет, гипертония и инсульт.

Комментарии

Ваш комментарий:

'