Искусство расслабления.
Известный психотерапевт В.Л.Леви разработал оригинальную систему, которая помогает освободиться от разнообразных «зажимов», сковывающих не только тело, но и внутреннюю свободу человека.
Все психологические проблемы, все трудности и конфликты, все комплексы и душевные дисгармонии человека обязательно находят свое телесное выражение, явное или скрытое, и само это выражение поддерживает состояние, его вызывающее.
Зоны зажатости живут как бы отдельной жизнью и исповедуют собственную физиологическую философию, свою зонную идеологию.
Основа этой идеологии одна и та же на всех уровнях – недоверие к жизни; недоверие и нелюбовь; несвобода и постоянная напряженность; глухая защита и слепая агрессия.
Признаки зажатости:
-Надбровье и лоб, переносье и веки напряжены у людей, склонных к тревожности, мнительности, подозрительности и тяжелым бесплодным думам.
-Зажимы в локтях, кисти, готовые сжаться в кулаки, челюсти - в желваки, брови – в судорогу с резкой продольной морщиной свойственны людям раздражительно-беспокойным, избыточно деятельным, холерикам.
-Зажимы грудных и шейно-ключичных мышц, гортанно-глоточного кольца, диафрагмы – пособники низкой самооценки, неуверенности и депрессии, исполнители заиканий.
Тело – театр души. Но зачем ему быть лишь театром военных действий. Имеет смысл разжаться – чтобы жить!
У человека с пластичным тонусом мышцы быстро и легко напрягаются и так же быстро и легко расслабляются. Никакой угловатости, неуклюжести, никакой застойности: тело гибко, мягко подвижно, движения целесообразны и точны. Все тело вместе со своим повелителем, мозгом, легко и быстро включается в энергичную деятельность и так же быстро и легко отключается – отдыхает.
Чтобы освоить навыки расслабления, достаточно заниматься по 20 минут в сутки, в любом месте, в любых условиях, но ежедневно.
Искусство лежания.
Лежание составляет в среднем 37% общего время провождения взрослого здорового человека. Проверим умение лежать: разожмите пальцы рук, расслабьте пальцы ног, отпустите поясницу и ягодицы. Не скрещивайте руки и ноги, освободите шею, не скручивайте ее, а за что арестовали свое плечо. Можно вытянуться свободно, конечности разбросав как попало, а можно свернуться калачиком. Вы сердитесь на кого-то? Расхмурьте брови, распустите желваки.
Йоги любят лежать без подушки, на твердом полу, на спине, руки в стороны, ноги вытянуты свободно, нос в небо, глаза в себя. Тело полностью предается земной гравитации, а душа медитации. Прекрасное положение для полнейшего расслабления.
Живем мы в свободной стране, однако младенцев у нас все еще пеленают туго. 63% внутренней свободы – врожденной инициативы, самобытности, интуиции, творческой одаренности – отнимается этим сразу и навсегда.
Итак, вроде устроились на ложе удобно, и в эти мгновения начинают вылезать наружу припрятанные, подсознательные внутренние напряжения. Мы ощущаем их то в виде настырных, лезущих мыслей, то как неясную тревогу, то как телесное неудобство, боль или зуд.
Сбросить мышечные зажимы поможет чередование покоя и движения. После 5-7 таких чередований напряженность исчезает, мозг убедил себя, что все суета, а значит, можно не суетиться. Главное – предоставить мозгу и мышцам волю, дать им самим расслабить себя.