Сезонная депрессия.

Часто осенью нападают слабость, вялость, разбитость, пустеет голова и ничего не хочется делать. Одной из причин возникновения подобного состояния является то, что быстрое увядание зелени воспринимается как умирание природы. У тех, кто подвержен пессимизму, такое «умирание» оказывается тяжелейшим стрессом. Поэтому осенью на многих из нас наваливается хандра, уныние и печаль, которые сопровождаются повышенной утомляемостью и сонливостью, чередующейся с плохим сном.

И не только «осенний стресс», вызванный как эмоциональные реакции на осень и на резкие колебания погоды, вызывает сезонные изменения настроения и общей энергетики. Здесь имеет место снижение уровня определенных гормонов – серотонина и меланина. Нормальный уровень серотонина поддерживает наш жизненный тонус, будит в нас различные желания, заставляет быть деятельными и энергичными. У женщин этого гормона меньше, чем у мужчин, поэтому они больше подвержены тревогам, печали, спадам настроения и острому чувству одиночества.

Психофизиологические особенности людей в том, что на одинаковые стрессы они реагируют по – разному: у одних болит голова, у других скачет давление, у иных нарушается функция внутренних органов, а некоторые страдают депрессией. У некоторых может навалиться все сразу.

Что же делать?

- Необходимо увеличить порции положительных эмоций, лучшее отбыть в теплые края, где и солнышко, и море, и растения, и цветы не напоминают о нашей осенней грязи.

- Лучшее лекарство от сезонной депрессии – свет. Надо постараться больше времени проводить на улице.

- Надо ловить первый снег и поскорее «на природу». Лыжи - наилучший вариант. Обилие белого снега усиливает исцеляющий эффект.

- Следует упорядочить свое питание, добавив в рацион более мощный комплекс витаминов, микроэлементов, растительных жиров и белков и пищи, богатой триптофаном – аминокислотой, связанной с образованием серотонина, который накапливаясь в клетках головного мозга, руководит хорошим настроением и нормальным сном. А это – постное белое мясо (курица, кролик, индейка), рыба, инжир, финики и кисломолочные продукты. Полезен горький шоколад – источник гормона радости эндорфина.

- Не забывать об ароматных специях (сельдерей, петрушка, укроп).

- Отказаться от крепкого кофе, табака, алкоголя.

- При сезонной депрессии, сопровождающейся утомляемостью, слабостью, снижением работоспособности, рекомендуется прием натуральной пчелиной пыльцы по 1 таблетке перед едой 1 – 3 раза в день или по 1 чайной ложке гранул 3 раза в день между приемами пищи.

- И самое главное – не паниковать и не отчаиваться, все это преходящее, пройдет и осень с ее сезонной депрессией, пройдет и возможно слякотная зима, а там уже и лето!

Комментарии

Ваш комментарий:

'