«Месть» позвоночника.

Из-за того, что мужчины обычно больше, чем женщины, поднимают тяжести, дольше сидят в кресле автомобиля, менее осторожны к переохлаждению спины, у них чаще случаются разнообразные боли в пояснице – от «прострелов» до постоянного корешкового синдрома.

На фоне снижения межпозвоночными дисками их амортизирующей функции возникает относительная нестабильность позвоночника с образованием разрастаний тел позвонков (спондилез), повреждением связок и межпозвоночных суставов (спондилоартроз), а также выпячивание студнеобразного диска через плотное фиброзное кольцо (грыжа), которые сдавливают корешки спинного мозга, вызывая боли.

Форма позвоночного столба такова, что максимум нагрузки падает на нижнепоясничные отделы.

Когда нет возможности, времени или желания попасть на прием к невропатологу, то добавьте к тем мазям или гелям, которыми вы натираете поясницу, простое упражнение: на турнике или перекладине сделайте обычный вис на руках с поворотом нижней части туловища вправо – влево (сколько сможете). Очень полезно упражнение «стульчик». Сделайте вис на турнике и прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Если у вас небольшой вес, крепкие руки и дома есть ребенок дошкольного возраста, сделайте вис на перекладине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и попросите малыша сесть к вам на голени, как на лошадку. Упражнение называется вис с «детским отягощением». После нескольких подходов к перекладине сдавление корешков уменьшится.

Для тех, кто не хочет ждать очередных «прострелов», есть смысл ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, плотно окружающие позвоночник, так называемый мышечный корсет. Такие упражнения вам покажет методист ЛФК в поликлинике.