Тест на уровень стресса.

Когда во внешней среде возникает конфликтная ситуация, требующая быстрой реакции, в организме в ответ происходят сотни биохимических реакций, активизирующих обмен веществ, мобилизующих нервно-мышечную систему на противодействие возникающей опасности. В кровь выбрасываются биологически активные вещества: адреналин, кинины, простогландины, что направлено на возрастание мышечной активности. Однако драться или убегать нам не приходится, поэтому «пушка стреляет внутрь», вызывая расширение сосудов головного мозга и спазм сосудов внутренних органов, нарушая их кровообращение. Причина плохого самочувствия заключается в том, что в мышцах из-за неотреагированных эмоций образуются участки «застывшего» напряжения – болезненные уплотнения. А они вызывают расстройства функции органов: желудок «не любит» пугающих ситуаций; для печени разрушителен гнев, непорядок в делах; сердце страдает при нравственном раздвоении, конфликте с самим собой.

Определенный уровень стресса необходим человеку. Но как научиться определять этот уровень? Психологи разработали специальный тест, сложите баллы событий за последний год. Если в сумме наберется более 300 баллов, то у вас появился риск серьезно заболеть.

Некоторые данные из таблицы: смерть супруга – 100 баллов, смерть члена семьи – 63, развод – 73, раздел имущества – 65, травма или болезнь – 53, увольнение с работы – 47, пенсия или отставка – 45, сексуальные проблемы – 39, смена работы – 36, неприятности с законом – 29,, изменение условий жизни – 25, переезд – 20, изменение привычек в еде – 15 баллов.

Чтобы не случилось срывов, позаботьтесь об отдыхе (отпуске). Снять психическое напряжение помогут музыкотерапия, цвето-, ароматерапия, специальный массаж, баня.

Антистрессовый массаж.
-Расслабьте все тело, медленно и глубоко подышите.
-Кончиками пальцев делайте скребущие движения от шеи, лба, висков по направлению снизу вверх к макушке. Встряхните руками.
-Запустите пальцы в волосы. Захватывая в кулаки отдельные прядки, по очереди тяните их вверх, встряхивайте руками.
-Поглаживайте ладонями области затылка и шеи сверху вниз к позвоночнику и плечам до появления приятного тепла.
-Поставьте кончики пальцев рук в центр лба, поглаживайте по направлению к вискам.
-Проделайте несколько пощипываний бровей по направлению к вискам.
-Закройте глаза и легонько постучите по векам от переносицы к вискам.
-Постучите кончиками расслабленных пальцев по верхней точке на скулах под глазами, затем по точкам перед козелками ушей.
-Возьмитесь пальцами за ушные раковины и по 10-12 раз отгибайте их вниз, вверх, вперед, назад.
-Большими пальцами заткните ушные проходы и несколько раз нажмите и отпустите, затем, зажав плотно уши, постучите пальцами по затылку.
-Несколько раз энергично отшлепайте себя ладонями по лицу и щекам.

После каждого упражнения не забывайте встряхивать руками.

Комментарии

Ваш комментарий:

'