Как правильно ходить, сидеть и лежать.

Если вы всегда следите за осанкой, то мышцы и связки позвоночного столба у вас тренируются постоянно, независимо от того стоите вы, сидите, ходите или лежите.

Проверьте все дефекты своей осанки: вытягиваете ли вы голову вперед? Поднимаете ли одно плечо выше другого? Опущены ли ваши плечи? Искривлен ли позвоночник? Сутулитесь ли вы?

При всех этих нарушениях нормальная осанка покажется вам сначала очень неудобной. Дело в том, что, удерживая позвоночник в неправильном положении, мышцы и связки скованы излишним напряжением, и расслабить их непросто.

Правильно ходить: если у вас сильный, гибкий позвоночник и вы ходите прямо, то удары при ходьбе амортизируются межпозвоночными дисками .Благодаря этому и спинной мозг защищен от повреждений. Если при ходьбе появляются боли, то надо обратить особое внимание не только на положение позвоночника, но и движение ног.

Ноги – это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге. Надо шагать так, будто ноги начинаются в середине торса и приводят в движение мышцы спины, живота, бедер и стоп. Руки при ходьбе должны ритмично двигаться от самого плеча, голову поднимите высоко.

Ходьба – это идеальное упражнение, которое омолаживает весь организм. Только надо позаботиться об удобной обуви, больше всего подходит обувь на низком каблуке с подошвой, амортизирующей удары о жесткий тротуар.

Как правильно сидеть. Чтобы вы ни делали сидя на стуле, необходимо сохранять осанку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, живот не следует расслаблять, плечи расправьте, голову поднимите. Сиденье стула должно быть короче бедер, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна соответствовать расстоянию от бедра до пола. Кроме того, надо научиться правильно садиться. Не плюхайтесь со всего маха на стул, этим наносится резкий удар по позвонкам. Опускайтесь на сиденье мягко, держа голову высоко и расслабив шею. В этом положении позвоночник будет растянут и вес тела придется в основном на ступни, лодыжки и бедра. Сидя, не кладите ногу на ногу.

Надо научиться правильно подниматься со стула. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, держа голову высоко, а торс – прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.

Как правильно лежать. Во время сна позвоночник должен отдохнуть и расслабиться, а для этого необходимо, чтобы постель была ровной и жесткой. Мягкий, прогибающийся матрас не обеспечивает опору для самой тяжелой части тела – таза. Позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек лежит. Небольшая подушка под головой и шеей позволит удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении и даст возможность прилегающим к ним мышцам полностью расслабиться. Перед сном подумайте о чем-нибудь приятном – ваше тело расслабится, и вы заснете с улыбкой на лице. Такой отдых благотворен для организма.

Комментарии

Ваш комментарий:

'