Помоги себе сам.

-Сохраним ясный ум. Для хорошей работы мозгу необходим кислород, а для этого необходимо вести активный образ жизни. Очень полезны ежедневные часовые прогулки и физические упражнения. Ходьба также увеличивает поступление в мозг глюкозы и, насыщая кровь кислородом, способна «очищать» голову, и снижает риск возникновения инсульта. Малоактивный образ жизни постепенно ведет к нарушению кровоснабжения и тромбозу вен.. Физические упражнения необходимо включать в свой образ жизни, так как они не только ускоряют психомоторные процессы, но и замедляют процессы старения. Во время циклических упражнений (ходьбы, легкого бега, плавания и езды на велосипеде) насыщенная кислородом кровь поступает к клеткам головного мозга, способствуя нормализации мыслительных процессов. Производительность мозговых клеток увеличивается, а продукты жизнедеятельности удаляются гораздо быстрее, повышается способность к обучению, концентрации внимания и абстрактному мышлению.

-Жизнь в движении. Главный критерий тренировок – не переусердствовать. Самая лучшая скорость для оздоровительной ходьбы такая, какая принесет вам удовольствие. Где ходить не имеет значения. Избегайте только близости оживленных автомобильных трасс, где выхлопные газы будут отравлять ваши легкие. При ходьбе прислушайтесь к своему телу, и вы ощутите, как заиграют все ваши 626 мышц. При правильном выполнении спортивной ходьбы тело массирует все внутренние органы. Усиливается кровоток и лимфоток в организме, и человек оздоравливается. Как только устали, прекращайте движение, сядьте и отдохните. Заниматься можно в любое время суток и когда захочется, лучше всего – три раза в неделю.

-Соблюдаем правильный баланс питания. Наша пища состоит из белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и балластных веществ. Белки животного (мясо) и растительного происхождения (крупы, горох, фасоль, орехи) должны быть в соотношении 1:1. Организм способен усвоить не более 100 г мяса в сутки, то его дополняют рыбой и молочными продуктами. Творог, простокваша, кефир препятствуют развитию гнилостных микроорганизмов в толстой кишке, регулируют деятельность тонкого кишечника, препятствуют запорам, замедляют старение организма. С возрастом усвоение углеводов ухудшается, а избыток их может привести к развитию сахарного диабета. Сократите употребление мучного, риса и продуктов, содержащих сахар. Ешьте сухофрукты, нежирный сыр. Замените животные жиры растительными. Ешьте овощи и фрукты – источники витаминов. С возрастом увеличивается потребность в минералах (железе, калии, марганце, селене). Больше всего их содержится в черносливе, кураге, сыре и морской капусте. Улучшают пищеварение балластные вещества цельно зернового хлеба, злаков и отрубей.

-Защищаемся от стресса. Действие стресса происходит в три стадии: завязка, кульминация, развязка. Сначала в ожидании какого-то важного события человек волнуется, все внутренние процессы ускоряются. Затем происходит само событие – кульминация. Накопленная энергия либо выливается на окружающих, либо сдерживается какими-то внешними факторами. В первом случае стресс будет незначительным, во втором - сильнейшим. Самая важная для здоровья стадия – развязка, когда организм адаптируется к случившемуся. Если человек не справляется с этим состоянием, наступает стадия истощения, которой свойственны бессонница, упадок сил, боли. Зная о приближении стрессового момента, нужно «прокрутить» в голове предстоящее событие, оценить его положительные и отрицательные стороны, попробовать запомнить свою реакцию на те и другие. В решающий момент это поможет перевести эмоции в позитивное русло.

-Прихорошитесь у зеркала, нанесите умелый макияж. Чем тоньше и светлее грим, тем он красивей и полезней. Толстый слой жирной или сухой пудры не сможет скрыть возраст, сделает черты вашего лица более грубыми. Большой слой тона, с нарастанием усталости к концу дня, сделает морщины резче, заметнее. Губной помадой нужно пользоваться светлой, брови и ресницы красить не грубо, румяна применять не рекомендуется. Криво накрашенные губы, неровно проведенная линия бровей производят жалкое впечатление.

-Берегите себя от падений, тренируйте равновесие. За 30-40 минут до завтрака выполните несложные упражнения для ног. Придерживаясь за спинку стула, перекатывайтесь с пяток на носки, поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги. Во время ходьбы периодически поднимайте руки на пояс. Пройдите несколько метров по ровной линии. Тренированные мышцы уберегут от растяжения связок, переломов и трещин костей, если вы вдруг нечаянно поскользнетесь и упадете.

Комментарии

Ваш комментарий:

'