Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Ставим органы на место

С годами, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни, слабеют не только внешние, но и внутренние мышцы организма. Это может стать причиной таких недомоганий, как непроизвольное мочеиспускание и опущение внутренних органов вплоть до их выпадения. Причем страдают ими не только старики, но и люди среднего возраста, особенно те, кому приходится часто поднимать тяжести. Можно ли избежать подобных неприятностей? Вне всякого сомнения! Для этого надо постоянно, изо дня в день тренировать свои мышцы.

А главное — сухо...

Непроизвольным мочеиспусканием страдает больше 30 процентов людей в возрасте, однако большинство даже не пытается бороться с неприятной «болячкой». Укрепить мышцы, регулирующие деятельность мочевыводящей системы, помогут простые упражнения — «кегели», которые получили название по фамилии создавшего их врача Арнольда Кегеля. Выполняют их лежа на боку, сидя, стоя и даже на ходу.

Представьте, что вам необходимо срочно опорожнить мочевой пузырь и кишечник и приходится сдерживаться, напрягая мышцы ануса и уретры. Постарайтесь удержать напряжение в течение 10 секунд, затем на 10 секунд расслабьте мышцы. Повторите десять раз.

Делайте упражнения не менее трех раз в день. Заниматься можно 8 любое время и в любом месте: на работе, в транспорте, на прогулке, в постели перед сном и т. д. При регулярных тренировках «кегели» позволяют нормализовать мочеиспускание, кроме того, имеют целый ряд в высшей степени полезных «побочных» эффектов. У мужчин усиливают кровоснабжение простаты, являясь отличной профилактикой простатита и помогая справиться с болезнью на ее начальной стадии, восстанавливают эрекцию и повышают половую функцию. У женщин улучшают тонус влагалища, восстанавливают силу и эластичность тазовых мышц, что позволяет достигать полноценного оргазма.

Подтянись!

Опущением почек -нефроптозом — нередко страдают те, кто, стремясь похудеть, сбрасывает по нескольку килограммов за неделю. Вместе с весом они рискуют потерять и здоровье: жировая капсула, помогающая связкам и мышцам удерживать эти органы в нужном положении, истончается, и почки опускаются, оказываясь иногда в малом тазу. При этом может произойти перегиб мочеточника и развиться почечная колика; в самых тяжелых случаях дело доходит до операции. Чтобы не доводить себя до такого состояния, позаботьтесь о профилактике: откажитесь от жестких диет, обязательно делайте утреннюю гимнастику, если есть возможность — ходите в бассейн, занимайтесь спортом (известно, что спортсмены практически никогда не страдают опущением

Для профилактики опущения желудка, а также при первых признаках недомогания принимайте настойку корней калгана (лапчатки прямостоячей): 5 столовых ложек измельченных корней залейте 0,5 л водки, настаивайте 10 дней, принимайте по 2 столовые ложки три раза в день перед едой.

С нефроптозом часто сочетается гастроптоз — опущение желудка, который начинает давить на печень и поджелудочную железу, вызывая нарушения в их работе. При этом даже после скромной трапезы возникает чувство тяжести и переполненности в желудке, могут начаться рвота и тахикардия. Чтобы этого не произошло, включите в свой обычный комплекс гимнастики упражнения, укрепляющие брюшной пресс, — например, делайте «велосипед» или, лежа на спине, пишите в воздухе цифры от 1 до 10 сначала одной, потом другой ногой. Не переедайте, питайтесь дробно, четыре-пять раз в день, небольшими порциями, хорошенько пережевывая пищу.

Дамы, не опускайтесь!

У женщин — свои возрастные «сюрпризы»: с годами эластичность внутренних тканей уменьшается, и может развиться опущение матки и влагалища. Когда женщине ставят такой диагноз, она испытывает едва ли не ужас, считая, что операции не избежать. А между тем с недомоганием можно справиться собственными силами. И помогут в этом следующие упражнения:

• Лягте на живот, руки положите рядом с грудью и восемь — десять раз поднимите ноги, сгибая в коленях, одновременно напрягая и расслабляя мышцы промежности.

• Лягте на живот, руки вытяните вперед. Сделайте вдох и приподнимите прямые руки и ноги. Оставайтесь в этой позе так долго, как сможете, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите шесть раз.

• Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите голову и плечи, сделайте вдох, прогнитесь и разведите руки в сторо ны. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите пять-шесть раз.

• Встаньте на четвереньки, голову не опускайте. Сделайте вдох и сильно прогните спину. Задержитесь в этой позе так долго, как сможете. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите пять-шесть раз.

• Встаньте на четвереньки, опираясь на стопы и кисти рук. Сделайте вдох и опуститесь сначала на колени, потом на локти, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите три-четыре раза.

А особенно действенно следующее упражнение.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони положите на низ живота. Сделайте вдох и как можно выше поднимите бедра, двигая ладони от лобка к пупку, как будто тянете матку вверх, представляя, что она встает на место. Постарайтесь поверить, что это обязательно произойдет! Повторите три-четыре раза.

Делайте упражнения два раза в день, утром и вечером, — они способны не только предупредить опущение матки и влагалища, но на ранней стадии заболевания вернуть «непослушные» органы на место.

 
Предыдущая   На главную   Следующая