Что бы ни предвещали нам восточные гороскопы, неприятности и стрессовые ситуации в нашей жизни неизбежны, поэтому так важно уметь справляться с ними без нежелательных для здоровья и психики последствий.
Лучшая защита от стрессов – физические нагрузки. Предположим, вас настигло неприятное известие, которое полностью выбило вас из колеи: перехватило дыхание, помутилось в глазах, схватило живот, появились тошнота и дрожь в руках и ногах. Многие в такой ситуации хватаются за успокоительные таблетки, сигарету или выпивают рюмку водки. Лучше для выхода из шокового состояния сделать несколько упражнений, благодаря которым улучшится кровообращение, нормализуется артериальное давление, расслабятся мышцы тела, пройдут спазмы живота, утихнет дрожь в конечностях. Кроме того, упражнения помогут отвлечься, переключиться и тем самым скорее придти в себя.
Сначала проведите несколько раз языком по зубам, оближите губы. Положите руки на лоб, и слегка прижмите. Похлопайте себя ладонями по щекам. Помассируйте виски.
Сделайте упражнение «Улыбка фараона». Сядьте или встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение и представьте себя египетским фараоном, независимым и спокойным, как сфинкс. Сохраняйте горделивую позу и улыбку 1-2 минуты.
Чтобы окончательно успокоить сбившееся дыхание, выполните дыхательное упражнение: устройтесь удобнее, закройте глаза, глубоко вдохните через нос на счет раз-два. Задержите дыхание на счет раз-два-три, выдохните через рот на счет раз-два-три-четыре.
Сделайте несколько раз физическое упражнение6 сидя на стуле, приподнимите слегка согнутые в коленях ноги, поставьте их параллельно и покачайте ими вправо-влево. Во время внезапного стресса нередко возникают спазмы в животе, а упражнения для пресса снимают спазмы и дрожь в ногах. Дрожь в ногах можно снять приседаниями или 2-3 минутным массажем бедер.
Напряжение в руках снимается: на вдохе крепко сжать кулаки, на выдохе резко разжать.
При стрессе лучше не оставаться дома, а пойти прогуляться.
Перед сном выпейте чай с медом, сон – хорошее лекарство от стресса.