1.Не пейте слишком много. Употребление меньшего количества жидкости облегчит ваше состояние, пейте в меру – тогда, когда в этом будет потребность.
2.Избегайте алкоголя и содержащих кофеин напитков и лекарств. Это диуретики, которые могут усиливать недержание мочи.
3.Ешьте больше натуральной пищи, содержащей клетчатку. Клетчатка помогает против запоров, которые могут усиливать недержание.
4.Бросьте курить. Никотин раздражает поверхность мочевого пузыря, а кашель, связанный с курением, приводит к недержанию при напряжении.
5.Избавьтесь от лишнего веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на мочевой пузырь и усугубляет недержание.
6.Опорожняйте мочевой пузырь регулярно, не давайте ему переполняться. Переполнение мочевого пузыря ведет к его растяжению и ослаблению. Если вдобавок мышца, запирающая из него выход, слабая, при кашле или чиханье может произойти невольное недержание.
7.Целенаправленно тренируйте свой мочевой пузырь. Для этого старайтесь ходить в туалет через определенные промежутки времени. Через несколько недель увеличьте интервал, постепенно доведя его до 2,5-3 часов.
8.Делайте специальные упражнения для укрепления запирательной мышцы мочевого пузыря. Во время мочеиспускания постарайтесь сократить мышцы, пережимающие мочеточник и остановить мочу. Если вам удается хотя бы в незначительной степени замедлить истечение мочи, значит, вы пользуетесь нужными мышцами. Вам надо почувствовать эти мышцы и стараться самопроизвольно их сокращать. Волевым усилием напрягаете эти мышцы и сдерживаете истечение мочи. Подержите ее в таком состоянии и на счет «три» разожмите, а потом повторите все сначала. Чтобы добиться нужных результатов, потребуется делать не менее 100-200 упражнений в день.