Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Гимнастика для носа и для горла.

Для развития носового дыхания и повышения очистительной функции слизистой оболочки носа, для улучшения ее кровообращения полезно заниматься специальными комплексами физических упражнений.
-Слегка поглаживайте нос с обеих сторон снизу вверх и обратно.
-Простучите средним пальцем по крыльям носа вниз и вверх.
-Сморщите нос, собрав его складками вверх.
-Похлопайте средними пальцами по ноздрям и сделайте полный выдох. Затем, слегка погладив нос снизу вверх, сделайте вдох.
-Разминая средними пальцами основание носа с боков винтовыми движениями, сделайте полный выдох, а потом, поглаживая нос снизу вверх, сделайте вдох.
-Потрите под носом и по основанию носовой перегородки указательным пальцем, слегка поднимая кончик носа.
-Закройте нос с левой стороны и сделайте выдох и вдох правой стороной, затем то же самое повторите с другой стороны.
-Спойте песню с закрытым ртом на звук: «м-м-м-м».
Каждое из упражнений повторите по 8 раз, на что уйдет 5-6 минут времени.

Гимнастика для горла.
Специалистами лечебной гимнастики разработаны комплексы упражнений для укрепления нервно-мышечного аппарата горла, что делает его более устойчивым к холоду, инфекциям и другим заболеваниям.
-Слегка погладьте правой рукой шею влево до уха, до затылка, поворачивая голову вправо. Затем смените руку и направление.
-Проделайте такое же поглаживание, но более плотно, слегка разминая пальцами мышцы шеи.
-Слегка погладьте горло и верхнюю часть груди попеременно правой и левой рукой вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз слабее.
-Похлопайте ладонью шею и верхнюю часть груди; похлопывания должны быть легкие, приятные.
-Тихо произнесите пары гласных звуков: а-я, о-е, у-ю, ы-и, а-е.
-Теперь повторите их совсем беззвучно, стараясь шире раскрывать не рот, а горло.
-Наклоните голову вниз, поднимите и отклоните ее назад. Несколько секунд держите ее прямо, потом наклоните вправо и влево, как бы положив ее на плечо.
-Поверните голову вправо, а потом влево, подбородок к плечу.
-Сделайте «полоскание» рта воздухом, затем полоскание горла водой комнатной температуры. Полоскание с календулой, ромашкой, раствором йода и другими дезинфицирующими растворами проделайте после занятий.
-В заключение негромко пропойте мотив на «А»

 
Предыдущая   На главную   Следующая